炮炮龍黃國華的網路e學堂部落格!

下班後紓解壓力的八個方法
>
>
>  下班後紓解壓力的八個方法上了一天班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂
得
> 利用有限的時間做有效的放鬆，時間久了會改變人體的免疫系統！如何利用週一到週
五
> 晚間的短短幾個小時做有效的放鬆，提供您隔一天上班的工作效率喔~~~
>
> ●１泡個熱水澡，水溫高約在３７到３９度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
>
> ●２換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居
服。
>
> ●３室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣
氛。
>
> ●４晚嶽犮H清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間會比較長
的
> 高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
>
> ●５晚屨嵽i以來點不含酒精、不含咖啡因等的刺激性物質的飲料。
>
> ●６睡前將腿抬高，或者是在腳下墊個枕頭３０度、４５度、９０度都可有效緩解因
為
> 長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
>
> ●７盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵
的
> 時候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至
> 肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在
皮
> 膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
>
> ●８睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如
果
> 你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！