錯誤姿勢大破解
>
>
> 有沒有發現，自己的身體兩邊有不對稱的情形呢？比方說肩膀一高一低、
> 臀型一大一小等等。
>
> 國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁就解釋，引發身體兩邊不對稱的原
> 因有很多，比方說多數人就有極輕微的源發型症狀，就是沒什麼特別的理
> 由，身體天生就不太對稱，不仔細看也看不太出來；另外一種常見的狀況
> ，則是因為長期姿勢不良，造成身體兩邊的不協調。
>
> ‧ 矯正坐姿 牢記四字訣
>
> 放輕鬆是維持端正姿勢的基礎，除了常聽老一輩耳提面命地「站要有站相
> ，坐要有坐相」，隨時保持身體的平衡端正更是維持儀態的基礎，故站時
> 應抬頭挺胸，走路筆直看前方，雙手放輕鬆擺動；坐時盡量選擇有靠背靠
> 肘的椅子，讓身體有支撐，自然能放輕鬆。而粉領族經常久坐，維持同一
> 姿勢過久最容易僵硬疲勞、加重姿勢不良的狀況，簡文仁提供四口訣供大
> 家徹底實踐，那就是「頭有枕，肘有撐，背有靠，腳有踏。」如此指的就
> 是，坐時讓頭、肘、背和腳都有依靠的地方，當身體有了足夠的支撐，肌
> 肉自然就不會收縮，全身肌肉就可放輕鬆，這樣一來，肩膀和背部、腰部
> 就不會動不動就痠痛了。
>
> 此外，不管是久坐還是久站，間隔一段時間記得起身動一動，伸伸懶腰，
> 做一下柔軟操，也可幫助身體舒展，達到身心平衡放鬆的效果。
>
> ‧ 適當運動 矯正不良姿勢
>
> 針對難以解決的長短腳、大小腳問題，由於成因眾多複雜，比方說器質性
> 長短腳，就是真正難以輕易改善的長短腳；以及平躺看起來一雙腿一樣長
> ，但站起來就不等長的功能性長短腳，其所造成的原因不同、治療的方式
> 自然互異。屬於前類型的患者特別容易腰痠背痛，需詳細了解狀況請醫生
> 治療；至於後者，大多數是源於長期姿勢不正確，通常醫生會詳加檢查，
> 以了解哪一邊有肌肉肥大的情形，建議患者以運動改善。而想要改善姿勢
> 不良的體態，以有輕微駝背習慣的人來說，除了自我留心之外，每日靠牆
> 站個十幾分鐘做做平背運動，或者養成游泳、騎單車的習慣，皆可以改善
> ；如果妳很在意兩邊不勻稱的蘿蔔腿，簡文仁特別建議，平日就不要做強
> 力收縮型的運動，比方說不要猛踮腳尖，盡量改做耐力型的運動，以輕微
> 、低阻力型，多次數的運動方式，就可以漸漸改善惱人的蘿蔔腿了。
>
> ‧ 腰痠背痛 放輕鬆為要
>
> 至於常因久站而使得雙腿痠痛不已的空姐或是銷售員；或者是必須經常使
> 用電腦的上班族，更是因為不停地打字、使用滑鼠、久坐而使得頸肩痠疼
> ，全身僵硬緊繃。為了紓解身心因長期工作帶來的疲憊感，現代人流行按
> 摩、買台價值不斐的按摩椅擺在家中，以求放鬆。
>
> 想要解決腰痠背痛的毛病，花大錢不一定有想像中的有效。至於要如何根
> 本的解決這種文明病，還是要先了解痠痛的成因為何，才是根本解決之道
> ！台安醫院復健科主任鍾佩珍就說，人們常常腰痠背痛，除了內心沈重的
> 壓力、焦慮感所導致的身心緊張不放鬆外，多數是因長時間維持相同姿勢
> 引起的，比方說久站、久坐，由於姿勢不良，很容易就會引發肌膜炎；尤
> 其是經常坐辦公桌的人，在肌胛骨、頸部以下、背部上半部和腰部以上，
> 特別容易引起局部肌膜發炎。比方說粉領族，肩膀的疼痛感多半來自於電
> 腦螢幕或是鍵盤的高度不當，使人不自覺的彎腰駝背；手肘一直懸空使用
> 滑鼠，也會因缺乏支撐而手痠不已；而座椅設計不良則讓人背部支撐不足
> ，長期下來背部肌肉過度拉扯，自然會造成痠痛，使人倍感疲勞。
>
> 鍾佩珍進一步指出，按摩或是其他紓壓方式，可以適度地緩解人們內心緊
> 張焦慮的感受，但功效是否有如坊間業者訴說的神奇程度有待商榷；如果
> 是心情上的抑鬱導致身體長期無法放鬆，那麼打開心結、敞開心胸才是根
> 本之道；若是身體的緊張感是源自於姿勢不正，那麼唯有先改善不正確的
> 慣性姿勢，才有可能降低腰痠背痛發生的頻率。而當身體有了疲憊感，只
> 要適時的做做拉筋運動，舒活一下筋骨，再輔以熱敷、自我按摩，即可有
> 效減緩腰痠背痛的狀況。
>
> ‧ 彎腰取物 最易拉傷腰
>
> 除了久站、久坐易腰痠背疼，必須經常彎腰搬運重物之人，身體疲憊不堪
> 的痛苦更是不下於前者，這類型的人疲憊感來源通常是「彎腰」所導致。
> 「彎腰取物是最傷腰的，尤其是彎腰取重物」，鍾佩珍如是說。因此，不
> 妨以蹲式取物代替彎腰取物的原理，利用膝關節及髖關節的彎曲，代替「
> 閃到腰」的機會，同時以手力及腿力來減輕腰部的受力，如此才不會傷到
> 腰部，背部也不易拉傷。
>
> 另外，針對保護身體的技巧，簡文仁建議大家，提重物時能用到身體的大
> 關節就不要用到小關節，也就是說，能用手腕的力量提重物，就別用手指
> 勾著提取，盡量使用到身體的大群肌肉才不易受傷；而「熱身不做、用力
> 不當、休息不足」更是造成運動傷害的 3大主因，可千萬別不信邪不做熱
> 身運動、不充份休息就拚命運動，否則最後受苦的一定是自己。
>
> 至於最近很流行的瑜伽，鍾珮珍和簡文仁皆表示，瑜伽能教導大眾如何達
> 到身心靈的真正放鬆，是一項值得推廣的活動，但兩位特別提醒我們，做
> 瑜伽一定要按部就班、循序漸進，同時要懂得量力而為，如果一昧的追求
> 高難度的伸展動作，初學者肌肉韌帶拉傷之事是屢見不鮮，反倒得不償失
> 啊！
>
>
> 有沒有發現，自己的身體兩邊有不對稱的情形呢？比方說肩膀一高一低、
> 臀型一大一小等等。
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> 國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁就解釋，引發身體兩邊不對稱的原
> 因有很多，比方說多數人就有極輕微的源發型症狀，就是沒什麼特別的理
> 由，身體天生就不太對稱，不仔細看也看不太出來；另外一種常見的狀況
> ，則是因為長期姿勢不良，造成身體兩邊的不協調。
>
> ‧ 矯正坐姿 牢記四字訣
>
> 放輕鬆是維持端正姿勢的基礎，除了常聽老一輩耳提面命地「站要有站相
> ，坐要有坐相」，隨時保持身體的平衡端正更是維持儀態的基礎，故站時
> 應抬頭挺胸，走路筆直看前方，雙手放輕鬆擺動；坐時盡量選擇有靠背靠
> 肘的椅子，讓身體有支撐，自然能放輕鬆。而粉領族經常久坐，維持同一
> 姿勢過久最容易僵硬疲勞、加重姿勢不良的狀況，簡文仁提供四口訣供大
> 家徹底實踐，那就是「頭有枕，肘有撐，背有靠，腳有踏。」如此指的就
> 是，坐時讓頭、肘、背和腳都有依靠的地方，當身體有了足夠的支撐，肌
> 肉自然就不會收縮，全身肌肉就可放輕鬆，這樣一來，肩膀和背部、腰部
> 就不會動不動就痠痛了。
>
> 此外，不管是久坐還是久站，間隔一段時間記得起身動一動，伸伸懶腰，
> 做一下柔軟操，也可幫助身體舒展，達到身心平衡放鬆的效果。
>
> ‧ 適當運動 矯正不良姿勢
>
> 針對難以解決的長短腳、大小腳問題，由於成因眾多複雜，比方說器質性
> 長短腳，就是真正難以輕易改善的長短腳；以及平躺看起來一雙腿一樣長
> ，但站起來就不等長的功能性長短腳，其所造成的原因不同、治療的方式
> 自然互異。屬於前類型的患者特別容易腰痠背痛，需詳細了解狀況請醫生
> 治療；至於後者，大多數是源於長期姿勢不正確，通常醫生會詳加檢查，
> 以了解哪一邊有肌肉肥大的情形，建議患者以運動改善。而想要改善姿勢
> 不良的體態，以有輕微駝背習慣的人來說，除了自我留心之外，每日靠牆
> 站個十幾分鐘做做平背運動，或者養成游泳、騎單車的習慣，皆可以改善
> ；如果妳很在意兩邊不勻稱的蘿蔔腿，簡文仁特別建議，平日就不要做強
> 力收縮型的運動，比方說不要猛踮腳尖，盡量改做耐力型的運動，以輕微
> 、低阻力型，多次數的運動方式，就可以漸漸改善惱人的蘿蔔腿了。
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> ‧ 腰痠背痛 放輕鬆為要
>
> 至於常因久站而使得雙腿痠痛不已的空姐或是銷售員；或者是必須經常使
> 用電腦的上班族，更是因為不停地打字、使用滑鼠、久坐而使得頸肩痠疼
> ，全身僵硬緊繃。為了紓解身心因長期工作帶來的疲憊感，現代人流行按
> 摩、買台價值不斐的按摩椅擺在家中，以求放鬆。
>
> 想要解決腰痠背痛的毛病，花大錢不一定有想像中的有效。至於要如何根
> 本的解決這種文明病，還是要先了解痠痛的成因為何，才是根本解決之道
> ！台安醫院復健科主任鍾佩珍就說，人們常常腰痠背痛，除了內心沈重的
> 壓力、焦慮感所導致的身心緊張不放鬆外，多數是因長時間維持相同姿勢
> 引起的，比方說久站、久坐，由於姿勢不良，很容易就會引發肌膜炎；尤
> 其是經常坐辦公桌的人，在肌胛骨、頸部以下、背部上半部和腰部以上，
> 特別容易引起局部肌膜發炎。比方說粉領族，肩膀的疼痛感多半來自於電
> 腦螢幕或是鍵盤的高度不當，使人不自覺的彎腰駝背；手肘一直懸空使用
> 滑鼠，也會因缺乏支撐而手痠不已；而座椅設計不良則讓人背部支撐不足
> ，長期下來背部肌肉過度拉扯，自然會造成痠痛，使人倍感疲勞。
>
> 鍾佩珍進一步指出，按摩或是其他紓壓方式，可以適度地緩解人們內心緊
> 張焦慮的感受，但功效是否有如坊間業者訴說的神奇程度有待商榷；如果
> 是心情上的抑鬱導致身體長期無法放鬆，那麼打開心結、敞開心胸才是根
> 本之道；若是身體的緊張感是源自於姿勢不正，那麼唯有先改善不正確的
> 慣性姿勢，才有可能降低腰痠背痛發生的頻率。而當身體有了疲憊感，只
> 要適時的做做拉筋運動，舒活一下筋骨，再輔以熱敷、自我按摩，即可有
> 效減緩腰痠背痛的狀況。
>
> ‧ 彎腰取物 最易拉傷腰
>
> 除了久站、久坐易腰痠背疼，必須經常彎腰搬運重物之人，身體疲憊不堪
> 的痛苦更是不下於前者，這類型的人疲憊感來源通常是「彎腰」所導致。
> 「彎腰取物是最傷腰的，尤其是彎腰取重物」，鍾佩珍如是說。因此，不
> 妨以蹲式取物代替彎腰取物的原理，利用膝關節及髖關節的彎曲，代替「
> 閃到腰」的機會，同時以手力及腿力來減輕腰部的受力，如此才不會傷到
> 腰部，背部也不易拉傷。
>
> 另外，針對保護身體的技巧，簡文仁建議大家，提重物時能用到身體的大
> 關節就不要用到小關節，也就是說，能用手腕的力量提重物，就別用手指
> 勾著提取，盡量使用到身體的大群肌肉才不易受傷；而「熱身不做、用力
> 不當、休息不足」更是造成運動傷害的 3大主因，可千萬別不信邪不做熱
> 身運動、不充份休息就拚命運動，否則最後受苦的一定是自己。
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> 至於最近很流行的瑜伽，鍾珮珍和簡文仁皆表示，瑜伽能教導大眾如何達
> 到身心靈的真正放鬆，是一項值得推廣的活動，但兩位特別提醒我們，做
> 瑜伽一定要按部就班、循序漸進，同時要懂得量力而為，如果一昧的追求
> 高難度的伸展動作，初學者肌肉韌帶拉傷之事是屢見不鮮，反倒得不償失
> 啊！
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